The BCAAs are made up of three Essentials amino, leucine, isolucecine and valine. That meaning they must be ingested through food or supplements. The BCAA make up 40 percent of the daily requirement of all nine amino acids, indicating their importance. Also BCAAs make up about 35 percent of all muscle tissue...The BCAAs are found in foods containing protein, with the highest concentration in beef, chicken, eggs, salmon, whey protein,.. They can also be supplemented because free form BCAAs bypass the liver and gut tissue and go directly to the blood stream.
1) BCAAs Enhance Protein Synthesis
Combining BCAAs with resistance training results in maximal protein synthesis. Another great benefit of BCAAs is trigger protein synthesis even in absence of exercise. The preservation of lean muscle tissue can keep metabolism up and help prevent fat gain when inactive.
2) Leucine-Enriched BCAAs equalize Muscle building between old and young
The BCAA leucine can increase protein synthesis by as much as 145 percent when you take it after strength training. Research shows that when leucine intake is out of balance with the other BCAAs, it can lead to an imbalance in the blood amino acid levels, reducing the anabolic response. A ratio of about 4 to 1 of leucine to the other two BCAAs is most effective to muscle development.
3) BCAAs increase fat burning an can support fat lost
BCAAs increase fat burning and glucose tolerance. Isolecuine improves glucose tolerance, with leucine increase energy expenditure and fat oxidation. For fat loss, favor foods with a hight BCAAs content.
4) BCAAs support hormone balance during intense training
Ingest BCAAs improves Testosterona-Cortisol ratio (higher testosterone and lower cortisol).
5) BCAAs may improve strength development with training
A diet rich in amino acids from multiple sources including meat, eggs, whey protein, and BCAAs supplements for maximizing results from training. The BCAAs improve neuromuscular adaptations
6) BCAAs enhance endurance performance and decrease fatigue
They are two mechanism via with BCAAs improve performance: First BCAAs can be burned as energy to maintain ATP energy levels during glycogen depleting exercise. BCAAs may also enhanced the body’s ability to burn fat. Second BCAAs prevent central fatigue of the nervous system by inhibiting uptake of tryptophan into the brain. This amino acid is used to make serotonin in the brain, increasing tiredness and fatigue. Scientist who study the limits of performance believe that the real limiting factor in performance is when the brain tells you “I’m done.
7) BCAAs decrease muscle soreness (DOMS) for greater training frequency
8) BCAAs prevent muscle loss during long duration exercise
9) BCCAs
improve insulin health and may reduce diabetic risk
The BCCA
isoluecuine improves glucose tolerance on its own, and the whole trio of BCCAs
can support insulin sensitivity and metabolic rate for improved body
composition. One thing that should be noted is that diabetics have
dysfunctional BCCA metabolism and taking BCCAs elevated insulin, so they should
not be used a treatment for diabetes. Non diabetics can focus on getting a high
dietary BCCA intake in food and use BCCAs with training to support insulin
health and reduce diabetes risk.
10) BCCAs
correlate with longevity and are therapeutic
BCCAs are
used in medicine to treat liver disease, prevent muscle loss with aging, and
reduce morality risk with cancer. BCCAs have an anti-aging effect because they
increase the formation of new mitochondria. Scientist write that BCCAs behave
as evolutionary conserved modulators of lifespan”, meaning they will help you
live longer if you get enough of them.
BCCAs
improved cognition because of the effect they have on the neurotransmitters,
improving synthesis of glutamate and GABA and inhibiting serotonin.
Los BCCAs son tres aminoácidos esenciales llamados leucina,
isoleucina y valina. Eso significa que nuestro cuerpo no los puede fabricar y
que por lo tanto deben ser ingeridos con los alimentos o en forma de
suplementos. Los BCCAs constituyen el 35 % de nuestro tejido muscular y
representan el 40 % de los requerimientos diarios de los nueve aminoácidos esenciales.
Los BCCAs se encuentran en alimentos proteicos como la
ternera, el pollo, los huevos, el salmón, la proteína de suero, etc. También se
pueden tomar en forma de suplementos porque de esa manera evitan el hígado y
tejido intestinal y van directamente al torrente sanguíneo.
1) Los BCCAs mejoran la síntesis de proteína
La combinación del entrenamiento de fuerza y hipertrofia con
la toma de BCCAs da como resultado la máxima síntesis de proteína. Además también
se ha observado que la toma de BCCAs eleva la síntesis de proteína incluso en ausencia
de ejercicio. Ese beneficio de los BCCAs nos permite mantener el tejido
muscular en periodos de inactividad y por lo tanto mantener el metabolismo
elevado y prevenir la acumulación de grasa corporal.
2) La toma de BCCAs enriquecidos con leucina mejoran la
creación de masa muscular tanto en jóvenes como en viejos
El BCCA leucina puede mejorar la síntesis de proteína hasta
un 145 por ciento cuando se toma después del entrenamiento de fuerza. La
investigación ha demostrado que cuando la leucina se toma sin los otros BCCAs
se produce un desequilibrio en los niveles de aminoácidos en sangre, lo que
reduce la respuesta anabólica. Una relación de 4:1 de leucina respecto a los
otros dos aminoácidos ha demostrado ser la mas eficaz para el aumento de la masa
muscular.
3) Los BCCAs incrementan la quema de grasa y ayudan en la
perdida de tejido adiposo
Los BCCAs incrementan la quema de grasa y mejoran la
tolerancia a la glucosa. La leucina incrementa el gasto energético y la
oxidación de las grasas; y la isolecuina mejora la tolerancia a la glucosa. Por
lo tanto cuando se quiere perder grasa un buen consejo es aumentar la ingesta
de alimentos con un alto contenido en BCCAs
4) Los BCCAs mejoran el entorno hormonal durante el
entrenamiento intenso
La ingesta de BCCAs mejora la relación testosterona-cortisol.
Ayuda a aumentar los niveles de testosterona y bajar los de cortisol.
5) Los BCCAs mejoran las ganancias de fuerza junto con el
entrenamiento
Una dieta rica en aminoácidos procedentes de múltiples
fuentes como las carnes, los huevos, proteínas de suero, y los suplementos de
BCCAs maximizan los resultados del entrenamiento. Los BCCAs nos ayudan a
mejorar las adaptaciones neuromusculares.
6) Los BCCAs mejoran la resistencia y disminuyen la fatiga
Los BCCAs mejoran el rendimiento a través de dos mecanismos:
El primero es que los BCCAs pueden ser utilizados como fuente de energía para
mantener los niveles de ATP cuando hay un depleción del glicógeno. Además
pueden mejorar la capacidad del cuerpo para quemar grasa. El segundo es que los
BCCAs pueden ayudar a prevenir la fatiga central del sistema nervioso
inhibiendo la captación de triptófano en el cerebro. Ese aminoácido es
utilizado por el cerebro para fabricar serotonina que aumenta el cansancio y la
fatiga. Los científicos que estudian el rendimiento humano creen que el factor
limitante en el rendimiento es cuando el cerebro dice “I’m done”.
7) Los BCCAs disminuyen las agujetas permitiendo entrenar
con mayor frecuencia y intensidad
8) Los BCCAs
previenen la perdida de músculo durante el ejercicio de larga duración.
9) Los BCCAs mejoran la sensibilidad a la insulina y pueden
prevenir el riesgo de diabetes
La insoleucine por si sola mejora la tolerancia a la
glucosa, y todos los BCCAs juntos ayudan a mejorar la sensibilidad a la
insulina y la tasa metabólica, mejorando des esa manera la composición
corporal. Una cosa que tenemos que tener en cuenta es que en los diabéticos el metabolismo de los BCCAs les funciona distinto y cuando toman BCCAs la insulina se eleva. Por lo tanto no se deben utilizar en un tratamiento para la diabetes. Los no diabéticos si que se deben centrar en una alta ingesta de BCCAs a través de los alimentos y los suplementos para mejorar la salud y reducir el riesgo de diabetes.
10) Los BCCAs se correlacionan con la longetividad y tienen un uso terapéutico
Los BCCAs son utilizados en medicina para el tratamiento de enfermedades hepáticas, para prevenir la perdida de tejido muscular con el envejecimiento y reducir el riesgo de muerte por cáncer. Además los BCCAs tiene un efecto anti envejecimiento ya que aumentan la formación de nuevas mitocondrias. Los BCCAs también mejoran la cognición debido al efecto que tienen sobre los neurotransmisores, aumentando la síntesis de glutamato y GABA y inhibiendo la síntesis de serotonina
VIA_POLIQUIN WEB
.tiff)
