Consejo 4_ Marcar abdominales en verano

. abdominales 4_ ejercicios de estabilización_

Consejo 4_ Marcar abdominales en verano_ Aprende a estabilizar el tronco_

Tal como hemos comentando en el último consejo unos grandes abdominales se construyen haciendo Squats, Deadlift, Olympic lifts, etc. La mayoría de la gente pero no es capaz de estabilizar con seguridad el tronco durante estos movimientos. Incluso si se tiene la capacidad de activar los músculos abdominales durante los movimientos multi-articulares, la investigación demuestra que muchas personas no lo hacen de forma automática.

Será recomendable introducir trabajo compensatorio que nos ayude a activar la musculatura abdominal y estabilizar el tronco. Este trabajo nos ayudara a evitar lesiones, a mejorar el rendimiento en los grandes levantamientos, y a construir unas mejores abdominales.

A continuación os muestro 4 ejercicios de estabilización abdominal:

1)    The single-leg jackknife sit-up:


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2) The reverse sit-up, with legs bent:


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3) Pullover

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 4) Five Minute Plank

Gerard Caballé Mestres