MAGNESIO

SUPLEMENTOS BÁSICOS PARA MEJORAR VUESTRO RENDIMIENTO, RECUPERACIÓN Y COMPOSICIÓN CORPORAL:

Se trata de un mineral que tiene un papel fundamental en la contracción muscular, en la síntesis de proteína, y en los procesos de recuperación. Si se ingiere una cantidad insuficiente todos estos procesos se resentirán evitando que se obtengan los resultados esperados..


Observamos como en la sociedad actual ha disminuido el consumo de magnesio y a aumentado el de calcio llegando a una ratio de 4 a 1 a favor del segundo. Tenemos que tener en cuenta que para un buen funcionamiento del metabolismo esta ratio no puede superar el 2 a 1.

Distintos estudios han demostrado mejores resultados en fuerza y masa muscular en los sujetos que tomaban 8 mg/ kg/día de magnesio comparado con los que no lo tomaban. Recomiendo tomar este suplemento después de entrenar y antes de dormir. Por ejemplo para una persona de 80 kg repartiría la toma en 500 mg después entrenar y 500 mg antes de dormir.