Tip 1) Prioritze basic exercicie: Try to put more weight on basics exercices such as Squat, Deadlift, Dips, Chin-Ups, Bench Presses and Vertical Presses...
Tip 2) Start the day with with 40-60 g of unsweetened, high quality wehy protein. Toss in 20 grams of glutamine, 5 grams of monohydrate creatine and 3 grams L-Carinitine. An hour later have a solid, high protein low carb meal. For example Beef and nuts.
Tip 3) Eat at regular intervals throughout the day: Eating every 2-3 hours.
Tip 4) Napping is good for gain muscular mass: For best results a midday nap should be about 15-20 minutes. Any longer and you could feel groggy or disrupt the evening sleep cycle.
Tip 5) Once every five days, increase your calories by 50 percent. For best results schedule this day on a day off from the gym and spread the calories out over six or seven meals. A quick and easy way to determinate your caloric requirements is to take your bodyweight in pounds an multiply it by 16. So if you weight 200 pounds, you'd need at least 3200 calories most days and 4800 on your splurge days.
Tip 6) Take BCAAs: When your watch indicates it's time to eat but you can't get away for a solid meal, just get some water and take 10-20 grams of BCCAs.
Tip 7) Have healthy snacks on hand as mixed nuts and dried fruit : If you feeding times get delayed, just grab a handful or two to help keep blood sugar constant A mixture of dried fruits (apricots, blueberries, thompson raises, figs, cherries, mango, slices), nuts (pistachios, cashews, walnuts, dates, pecans, brazil nuts, hazelnuts, macadamias), and seeds (pumpkin, sesame). Toosing in 10-20 grams of BCCAs (tip 6) will further increase the anabolic process.
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Consejo 1) Prioriza los ejercicios básicos en tu entrenamiento: Intenta poner progresivamente mas peso en los ejercicios básicos como el Squat, Peso Muerto, Dominadas, Fondos, Preses de banca y Preses verticales.
Consejo 2) Justo al levantar-te toma entre 40-60 g de Proteína se Suero de alta calidad mezclada con 20 g de L-Glutamina, 5 g de Monohidrato de creatina, 3 g de L-Carnitine. Una hora mas tarde tome una comida solida que sea alta en proteína y baja en carbohidratos. Un ejemplo seria un filete de ternera con nueces.
Consejo 3) Come frecuentemente cada 2-3 horas.
Consejo 4) Realizar una siesta a diario es bueno para aumentar la masa muscular. Esa siesta tendría que tener una duración de 15-20 minutos. Si es demasiada larga podría sentir-se cansado y interrumpir el ciclo de sueño por la noche.
Consejo 5) Una veza cada cinco días incrementa sus calorías aproximadamente un 50 por ciento. Para obtener los mejores resultados intenta que este día coincida con una día que no vayas al gimnasio y reparte todas esas calorías en seis o siete comidas. Un truco muy simple para determinar tus requerimientos diarios es multiplicar tu peso en pounds por 16. Por lo tanto si pesas 200 pounds
(90 Kg) tendrías que toma alrededor de 3200 calorías diarias y tomar 4800 calorías el día de incremento.
Consejo 6) Tome BCCAs: Cuando usted no pueda hacer una comida solida toma entre 10-20 g de BCCAs con agua. Tienes que pensar que cuando estamos un largo tiempo sin comer tu cuerpo puede empezar a descomponer tu masa muscular para obtener energía en un proceso llamado catabolismo. Tomar BCCAs entre las comidas ayudara que este proceso no se produzca y aumentara el anabolismo.
Consejo 7) Tenga siempre a mano snacks saludables como frutos secos i distintos tipos de frutas. Si no puede seguir el horario de comidas toma estos snacks saludables entre horas para mantener el nivel de azúcar en sangre constante. Ejemplos de esos snacks serian frutas como los albaricoques, arandanos, mango, higos, cerezas; frutos secos como los pistachos, avellanas, nueces, almendras, anacardos, dátiles, nueces de brazil, nueces de macadamina; y semillas de calabaza o sésamo. Además toma entre 10-20 g de BCCA (Consejo 6) y se incrementaran aun mas los procesos anabólicos.
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