Disminuir los niveles de estrógeno. Un exceso de estrógenos inhibe la perdida de grasa y enlentece la recuperación.
11: Eat cruciferous veggies with every meal because they are packed with antioxidants, fiber, and contain a compound called DIM that helps the body metabolize estrogen. Comer verduras crucíferas (brócoli, coliflor, etc.) en cada comida porque están llenas de antioxidantes, fibra y contienen un componente llamado DIM que ayuda al cuerpo a metabolizar el estrógeno.
12: Be ruthless about limiting chemical estrogen exposure. Chemical estrogens are man-made compounds that mimic estrogen if they get in your body. They have been linked to cancer, and some, such as BPA, can increase body fat. Los estrógenos químicos son compuestos artificiales que imitan el estrógeno y se meten en nuestro cuerpo. Se han relacionado con el cáncer, y algunos como el BPA aumentan la grasa corporal. Limitar la exposición a este tipo de estrógenos.
13: Favor organic foods and avoid ingesting estrogenic pesticides and growth hormones. Tomar alimentos orgánicos evitando de esta manera ingerir pesticidas estrogénicos y hormonas de crecimiento.
14: Support your body’s pH to improve liver health. The liver is involved in fat metabolism and waste removal. Add citrus to water, and eat egg yolks and cruciferous veggies—both contain nutrients that help the liver metabolize fat. Alcalinizar el PH de nuestro cuerpo para mejorar la salud del hígado. El hígado esta involucrado en el metabolismo de las grasas y la eliminación de desechos. Añadir cítricos al agua (por ejemplo limón). Se recomienda también comer yemas de huevo y verduras crucíferas ya que ambos contienen nutrientes que ayudan al hígado a metabolizar la grasa.
15: Boost selenium intake because it reduces oxidative stress and aromatase (which turns estrogen into testosterone). Fish and shellfish are high in selenium. Aumentar la ingesta de selenio porqué reduce el estrés oxidativo y la enzima aromatasa (esta convierte la testosterona en estrógeno). Los pescados y mariscos son ricos en selenio.
16: Take carnitine to support fat metabolism and improve hormone balance of testosterone and estrogen. Beef is packed with carnitine, and chicken and whole dairy contains small quantities, which is the reason most people supplement. Tomar carnitina para aumentar la perdida de grasa y mejorar el equilibro hormonal entre testosterona y estrógeno. La carne de vaca contiene una buena dosis de carnitina. Esta también se encuentra en pequeñas cantidades en el pollo y los lácteos enteros. Este es uno de los motivos por lo que se recomienda tomarla en forma de suplemento.
17: Get adequate vitamin D because it supports hormone balance for recovery and appears to improve neuromuscular strength. Keep your level above 40 ng/ml year-round. Ingerir suficiente vitamina D porqué ayuda a la recuperación y parece mejorar la fuerza neuromusuclar. Mantener los nivel de vitamina D por encima de 40 ng/ml durante todo el año.
18: Balance your intake of omega-6 and omega-3 fats by avoiding vegetable oils (corn, soy, canola, peanut, vegetable blends) in favor of saturated fats, olive oil, fish, and meat. Equilibrar el consumo de grasas omega 6 y omega 3. Normalmente en nuestra dieta tomamos poca cantidad de omega 3. Aumentar el consumo de aceite de pescado, aceite de oliva, carne y grasas saturadas y reducir el consumo de aceites vegetales (maíz, soja, colza, maní, etc.).
19: Take fish oil post-workout to enhance recovery, reduce cortisol, and lower the acute inflammatory response. Tomar aceite de pescado después del entrenamiento ayuda a mejorar la recuperación, reducir el cortisol y disminuir la respuesta inflamatoria.
20: Take 2 to 10 grams of vitamin C post-workout to help metabolize cortisol. Tomar 2 a 10 gramos de vitamina C después del entrenamiento ayuda a metabolizar el cortisol.
.tiff)
