Tomar 400 mg de phosphatidylserine (PS) después de entrenamiento ayuda a metabolizar el cortisol y a mejorar la función cerebral. Obtenemos de esa manera mejoras a nivel cognitivo.
22: Eat nutrient-rich foods at every meal to ensure you are getting a consistent protective dose of compounds that help eradicate inflammation: Try dark leafy green vegetables, artichokes, beans, walnuts, pecans, olive oil, dark chocolate, raspberries, and many spices such as turmeric and cinnamon. Comer alimentos ricos en nutrientes que nos proporcionen una buena dosis de componentes que ayuden a reducir la inflamación. Algunos de estos alimentos serian vegetales de hojas verdes oscuras, alcachofas, nueces, frijoles, aceite oliva, chocolate negro, frambuesas, y especies como la cúrcuma y la canela. Intentar tomar este tipo de alimentos en cada una de las comidas.
23: Generally avoid high-glycemic carbs because these can impede cortisol metabolism and lower testosterone. The one exception is post-workout if you’ve depleted glycogen stores with very intense training. Como regla general evitar carbohidratos con un alto índice glucémico ya que impiden metabolizar el cortisol de forma correcta y producen una bajada de los niveles de testosterona. La única excepción es después del entrenamiento cuando se ha producido una bajada de los niveles de glucógeno.
24: Eliminate sugar it causes the largest insulin spike of all foods. The effect of eating sugar regularly is a poor testosterone to cortisol ratio. High-sugar foods also inhibit estrogen metabolism. Eliminar el azúcar. Este causa los mayores picos de insulina de todos los alimentos. El efecto de comer azúcar de forma regular produce un desequilibro en la ratio testosterona-cortisol. Los alimentos altos en azúcar también inhiben el metabolismo de los estrógenos.
25: Dose 10 grams of glutamine a few times a day to boost the immune system and speed recovery. Tomar una dosis de 10 gramos de glutamina varias veces al día para estimular el sistema inmunológico y acelerar la recuperación.
26: Do foam rolling post-workout because it’s been found to decrease pain feedback from the spinal cord. Utilizar un Foam Roller después del entrenamiento. Este ayuda a disminuir el dolor.
27: Get a massage. It increases drainage of waste products from cells, stimulates receptors in the skin and may speed recovery. Realizar masajes de forma regular. Estos incrementan el drenaje de los productos de desecho de la célula, estimulan los receptores de la piel y aceleran la recuperación.
28: Use topical magnesium to improve cell repair and reduce inflammation in the muscles post-workout. Utilizar topical magnesio para mejorar la reparación celular y disminuir la inflamación después del entrenamiento.
29: Take elemental magnesium (bound with glycinate, ororate, fumarate) to reduce oxidative stress, calm the nervous system, and aid sleep. Tomar elemental magnesio (atado con glycinate, orate, fumarate) para reducir el estrés oxidativo, calmar el sistema nervioso y ayudar a dormir.
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