Tomar taurina para acelerar la recuperación de los entrenamientos . La taurina disminuye el estrés oxidativo y actúa como relajante, ayudando a dormir mejor y a recuperarse de forma mas rápida.
32: Avoid anti-inflammatory drugs because they have a negative effect on protein synthesis and cause intestinal leakage, elevating inflammation. Evitar tomar medicamentos antiinflamatorios, ya que tienen un efecto negativo sobre la síntesis de proteína.
33: Drink caffeinated coffee (3 to 4 cups) pre-workout to reduce muscle soreness (DOMS) from intense training. Pre-workout caffeine also restores strength loss after heavy lifting so that you can train at a high intensity more frequently. Tomar café con cafeína como bebida de pre-entrenamiento reduce las agujetas (DOMS) producidas por el entrenamiento intenso. Tomar cafeína como pre-entrenamiento también ayuda a restablecer las perdidas de fuerza que ocasiona el entrenamiento de forma mas rápida. Por lo tanto la toma de cafeína antes de entrenar nos ayuda a entrenar a alta intensidad con mayor frecuencia.
34: Avoid coffee in the immediate post-workout period because it may inhibit the clearance of cortisol, delaying recovery. No tomar cafeína inmediatamente después del entrenamiento ya que puede inhibir la eliminación del cortisol, y retardar la recuperación.
35: Don’t skip your warm-up. Spend 10 to 15 minutes warming up by lightly using the same muscles you will train: This activates the central nervous system and pre-conditions the muscles to reduce muscle soreness post-workout. No saltarse nunca el calentamiento. Calentar durante 10-15 minutos levantado pesos livianos usando los mismos músculos que se entrenaran. Esto activa el sistema nervioso central y nos ayuda a disminuir el dolor muscular después del entrenamiento.
36: To reduce muscle pain on the days after a damaging workout, do a moderate intensity concentric-only workout. Para reducir el dolor muscular ocasionado por un entrenamiento muy duro, realizar un entrenamiento de moderada intensidad a base de contracciones concéntricas.
37: Listen to pleasurable music during the immediate post-workout period because this can help calm the autonomic nervous system and speed clearance of lactate. Escuchar música inmediatamente después del entrenamiento pude ayudar a calmar el sistema nervioso y a eliminar el lactato de forma mas rápida.
38: Do meditation: It can help clear cortisol and reduce the stress response post-workout. It’s also been found to increase testosterone, growth hormone, and DHEA. Realizar meditación. Esto pude ayudar a reducir el cortisol y el estrés. También se ha encontrado que ayuda a incrementar la testosterona, la hormona de crecimiento y la DHEA.
39: Sleep. Shoot for more than 10 hours of sleep. Athletes who get at least that much experience accelerated recovery for greater strength, speed, and precisión. Dormir suficientes horas. Dormir alrededor de las 10 horas. Los atletas que durmieron este periodo tuvieron una recuperación más rápida, mayores niveles de fuerza, velocidad y precisión.
40: Sleep according to your natural tendency to be a “morning” or “evening” person. Adhering to “chronotype” will enhance central nervous and muscle recuperation, also improving the testosterone to cortisol ratio. Dormir en función de tu tendencia natural (chronotype). Hay gente que es de noche y gente que es de mañana. Intentar respetar esta tendencia mejora la recuperación nerivosa y muscular y la ratio testosterona-cortisol.
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