This is my training in these next four weeks. It is a routine 6 days. It is a combination of strength training and crossfit. Try to perfom the same routine this month. Write down the weights and times in the different wod.
A continuación puedes ver el tipo de entrenamiento que yo realizo en este mes. Se trata de una rutina de 6 días donde se combina trabajo de fuerza con entrenamientos de crossfit. Probad a realizar la misma rutina este mes anotando los pesos que levantáis y los tiempos que realizáis en los distintos wod.
Day 1 (Knee Dominant + Crossfit Wod)
A1) Overhead Squat: 4 x ( 10 a 8 Week 1 / 8 a 6 Week 2 / 6 a 4 Week 3/ 4 a 2 Week 4) / 2-5' Rec. (20X0)
A2) Front Squat: 5 x ( 10 a 8 Week 1 / 8 a 6 Week 2 / 6 a 4 Week 3/ 4 a 2 Week 4) / 2-5' Rec. (20X0)
A3) Back Squat: 5 x ( 10 a 8 Week 1 / 8 a 6 Week 2 / 6 a 4 Week 3/ 4 a 2 Week 4) / 2-5' Rec. (20X0)
A4) Lunge With Barbell front squat: 3-4 x ( 10 a 8 Week 1 / 8 a 6 Week 2 / 6 a 4 Week 3/ 4 a 2 Week 4) / 2-5' Rec. (20X0)
B1) Crossfit Wod: 1 Clean Jerk 60 Kg + 1 Round Cindy (5 pullups + 10 Pullups + 5 Air Squat) + 2 Clean Jerk 60 Kg + 1 Round Cindy + (...) + 10 Clean Jerk 60 Kg + 1 Round Cindy (For Time)
.tiff)
