28) Eat beneficial fat and avoid low-fat eating like the plague. Fat provides cholesterol, which supports hormone balance and recovery from intense exercise.
29) Favor saturated animal fats (butter, cream, meat), omega 3, and monosaturated fats (olive oil, avocados, macadamina nuts).
30) Balance
your omega 3 to omega 6 fat intake: eat fish, pastured animal products, take
fish oil, and avoid vegetable oil.
31) Attend to
your body’s ph. Drink lemon or lime water, and eat a boatload of green
vegetables and nutrient rich fruits to become more alkaline.
32) Ensure
hydration. Dehydration will significantly elevate cortisol and most people are chronically
dehydrated. Shoot for drink 37 ml/kg of body weight. For a 80 kg person this equals 3 liters .
33) Optimize
gut health. Take probiotics on a empty stomach. Always pair protein with higher
fiber foods (veggies and fruits) to improve protein digestion so that it doesn’t
pass through to the intestinal intact.
34) Take
extra B vitamins, particularly B5, because they are depleted in people who experience
a lot of stress, both physical and mental.
35) Balance
your cortisol. Take 2 to 10
grams vitamin C post-workout or anytime you’re stressed.
Be smart about caffeine and never take it when anxious or post workout.
Consejos para crear masa muscular de forma rápida. Parte IV
28) Comer grasas sanas y evitar dietas bajas en grasa. Las grasas proporcionan colesterol que favorece un buen sistema hormonal y ayuda a la recuperación del entrenamiento intenso.
29) Comer grasas saturadas de origen animal (carne, mantequilla), grasas omega 3 y grasa monosaturadas (aceite oliva, aguacate, nueces).
30) Aumentar la ingesta de alimentos ricos en omega 3. Normalmente en nuestra dieta tomamos demasiadas grasas omega 6 y pocas omega 3. Aumentar el consumo de pescado, aceite de pescado, productos animales de pastura y evitar aceites vegetales.
31) Valorar el PH de nuestro cuerpo. Beber agua con limón o con lima y comer suficientes verduras y frutas que ayuden a hacer nuestro cuerpo mas alcalino.
32) Estar siempre hidratado. La deshidratación eleva el cortisol de forma significativa. Beber 37 ml/kg/peso corporal. Para una persona de 80 kg seria aproximadamente 3 litros de agua.
33) Optimizar la salud intestinal. Tomar probiotics con el estomago vacío. Acompañar siempre la toma de proteínas con alimentos ricos en fibra (verduras y frutas) para mejorar la digestión de esas.
34) Tomar vitaminas del grupo B de forma adicional, especialmente la vitamina B5, ya que se agotan en las personas que experimentan un gran estrés, tanto físico como mental.
35) Vigilar los niveles de cortisol. Tomar entre 2-10 g gramos de vitamina C después del entrenamiento o en cualquier otro momento si se encuentra estresado. Vigila la toma de cafeína. No la tome después del entrenamiento ni si se encuentra ansioso.
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